太阳城娱乐138申博直营网:4个动作暴涨弹跳!连球员都练吐了

4个动作暴涨弹跳!连球员都练吐了
2020年01月14日 14:33 www.77msc.com
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  2015年4月28日,习近平在庆祝五一国际劳动节暨表彰全国劳动模范和先进工作者大会上发表重要讲话  在社会主义核心价值观中,最深层、最根本、最永恒的是爱国主义。  一位老师说,每次开家长会,他都有一种错觉,好像孩子是老师的,老师在讲台上恨铁不成钢地说着某些孩子的不足或者家长做得不够,而家长也只是被动的听听算了。陈尚存形容“敲门容易进门难”,当应征者收到面试通知后,才是真正挑战的开始。因此,母亲的感性认知,父亲的理性思维,共同影响着孩子认识世界的方式,父母共同陪伴,孩子才能健康、快乐地成长。

如今多数语文老师都把语文课全都讲成精读了,都是老师那一套,学生的自主阅读空间也给压缩了,再加上又不让读“闲书”,那这样的语文课多“闷”呀,学生怎么会喜欢。避免了短期行为,耐得住寂寞,忍受得了艰苦和磨难,华为就是一只大乌龟,二十多年来,只知爬呀爬,全然没看见路两旁的鲜花,不被所谓互联网“风口”所左右,回归商业精神的本质,坚定信心走自己的路。公告内容如下:华尔街见闻网站今年8月提到,中国移动有限公司在中期报告中透露,正筹划从母公司手中收购中国铁通集团有限公司的资产和业务,后者掌握着中移动上市主体目前未开展的固网宽带业务。白宫表示,安倍访问珍珠港的意义对于美国来说是展现化敌为友的和解力量。

  来源:公众号“野球帝”

  今天带兄弟们练弹跳!是不是期待了好久?这套计划,需要长时间坚持!尤其适合没有力量训练基础的篮球爱好者!

  由于老马想完成折叠背扣,所以今天就练他!

  首先,我们开始热身!对于弹跳未开发过的兄弟来说,强度还是有些大的,所以热身要热开!

  第一个就是我们找个篮球场,围绕着球场慢跑5圈

  第二个动作,脚踢手,充分伸展身体,走一个全场

  第三个动作,比较难,先呈俯卧撑的姿势,再把手往前伸,伸到最远处,脚跟上,然后手再走,脚再跟,完成半场距离就行!

  这个动作兄弟们尽量做,最差也不能比老马差!

  动作的目的是为了拉伸一下腿部的韧带,激活核心力量

  接下里咱就进入正题

  4个动作!暴涨弹跳!

  【1】连续双脚跳台阶

  去操场上,找个台阶就能练

  动作细节:屁股尽量往后放,手臂尽量往后甩,跳起来的时候,身体尽量往高,手臂也要甩起来,充分发力,在空中时身体要舒展,不能蜷缩

  跺台阶的时候,落地要轻,而且不要八字脚外撇,这样容易伤到膝盖

  每组跳10次,跳3-5阶台阶就成。完成4组,间隔休息30秒,让腿不那么酸,再继续下一组

  【2】弓步换腿跳

  一只脚在台阶上,一只脚在台阶下,在台阶上的腿发力,落地的时候换腿,控制住核心,别换腿的时候抻着自己

  每组做20次,完成4组,也是间隔休息30秒

  【3】收腹跳

  从台阶上跳下来,落地的瞬间,尽可能往高跳,同时要收腹

  这个动作可以提高兄弟们落地后二次起跳的爆发力,落地后起跳时,身体不要往前栽,要往上跳

  每组做5次,完成4组,间隔休息10秒

  【4】爆发力训练

  最后这个动作,比较考验身体的爆发力,强度也比较大,先做10秒原地的快速高抬腿,连续做10秒之后,冲刺篮球场全场的距离

  能冲刺几趟,看个人能力

  今天的训练就到这里!兄弟们记得练完之后拉伸一下,完后可以检查检查自己的训练效果!

  突然受到这么大强度的训练,真的可能练吐!这不是危言耸听,兄弟们要量力而行!身体健康是第一位!

  关注野球帝!弹跳杠杠滴!

(责编:大黑牛)

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