888真人槔殖客服:宁愿少睡一小时也要晨跑?这些好处跑者绝不会透露

宁愿少睡一小时也要晨跑?这些好处跑者绝不会透露
2020年10月15日 10:34 www.77msc.com
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  当你还沉睡在睡梦中,他们已经穿好了装备,精神抖擞地站在了镜子前给自己一个微笑;

  当你梦呓着翻了个身,他们已经完成了热身,肆意奔跑大口呼吸着清晨特有的鲜爽;

  当你按下反复叮叮的闹钟,他们已经做完了拉伸,冲了个澡,一身舒爽地出门咯。

  然而,对于不曾体验过晨跑以及早起毁一天的人来说,真的不能理解他们的行为。宁愿少睡一个小时也要出去跑步?

  那么,晨跑真的有那么好吗?

  除了心肺、血液、体温等原因外,晨起时,经过一夜的消耗,体内糖储备较少,更适合低强度有氧训练,跑步的确是不二之选。

  1。有助于减脂塑身

  晨跑塑身,夜跑提速。如果你是想要减肥的宝宝,晨跑会让你达到事半功倍的效果。甚至有专家明确指出,早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。

  2。开启一天的创造力

  晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力。原因可能与跑步带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果

  3。更能锻炼你的耐力

  夏季出门五分钟,流汗两小时可不是说说。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动,状态和效果会更好,而每天做到早起,也非常考验人,如果你没有长久的耐力,根本不可能坚持晨跑。

  4、更容易养成习惯。

  对上班族而言,加班、应酬、聚会这些临时性事务在所难以,计划好的夜跑、健身也会因此打乱。而当规划一旦被打乱后,想在恢复习惯就很难了。但当你养成早起的习惯,除了天公不作美,晨跑可谓是雷打不动。

  5、安全性更高。

  一些跑友喜欢选择夜跑,但相比早晨,夜晚光线暗,能见度低,不容易看到路上的障碍容易导致摔倒;且晚上的人往车来,想舒舒服服顺畅的跑一场更不容易。

  说得晨跑这么好,很多跑友都忍不住去尝试,但坚持了几天,不由得向小编吐槽:想坚持下去真的太难了;有时候跑到几公里便觉得有气无力了,没有晚上那种满血复活的感觉;最终坚持几天便不了了之了。

  美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示,把跑步当成一天中要做的第一件事,对跑者来说是个比较大的挑战,因为肌肉还处在冷却状态,血糖水平处在最低值,大脑刚从睡眠中开始启动。

  不过,有多种方法可以把跑步时间调整到早晨,而且晨跑会让人一整天都比较有精神。

  这里和大家分享有助于跑者顺利养成晨跑习惯的小方法:

  1、晨跑前摄入一些提高血糖水平的食物。

  比如跑步前15-20分钟,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑。

  2、尝试喝半杯咖啡。

  如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡,那不妨在晨跑之前多喝半杯,因为有研究证实,跑步之前摄入适量的咖啡因,会有助于提升表现力。

  3、充足的热身。

  晨跑之前至少进行5分钟的走路热身,先以轻松的速度走路,随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同,能够为跑步做好充足的准备。

  4、逐步加速。

  进行5分钟的走路热身之后,先进行5-10分钟的轻松跑,然后逐渐的加速,直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车,跑之前先要预热一段时间。身体也是如此,需要先把身体叫醒,然后热身,再起跑。热身阶段,通过走路和慢跑相结合,对于晨跑来说是个特别好的方式。

  5、给自己准备一份歌单。

  晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情,很容易找到跑步节奏,尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。

  任何事情,刚开始时都是非常困难的,但只要坚持一段时间,把跑步看成是每天需要洗脸刷牙一样的日然流程,生活中的一项习惯,不做甚至会感觉不习惯,当然就不难坚持了。

  有跑友也会纠结于晨跑还是夜跑的好处,一是看你的时间安排,二则无论晨跑还是夜跑,只要跑起来,都比瘫在那里好。你们说呢?

  (鹏友惠)

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