太原花园国际大酒店:适合自己才是最好的 为什么不建议你改跑姿?

适合自己才是最好的 为什么不建议你改跑姿?
2020年01月13日 10:20 www.77msc.com
资料图。 资料图。
本文来源:http://www.344797.com/www_doyo_cn/

www.77msc.com,手绘涂鸦新增连环画涂鸦功能,支持多种画笔、喷图、荧光笔,自由鼠绘,自由畅享。部属单位工业和信息化部工业和信息化部电信研究院中国电子信息产业发展研究院计算机网络处理中心国家无线电监测中心部电子科技情报研究所电子标准化研究所电子产品试验研究所人民邮电报社中国电子报社通信产业报社人民邮电出版社电子工业出版社部电子人才交流中心部电子教育中心部电子国际合作服务中心部软件与集成电路促进中心网络不良信息举报运营商中国电信中国移动中国联通通信厂商中兴通讯亿美软通-移动商务深圳天源迪科爱立信诺基亚西门子通信上海贝尔阿尔卡特华为技术CIOE光通信展摩托罗拉亨通集团大唐电信联想美的空调IBM中国瑞斯康达HP中兴通讯微软(中国)有限公司烽火通信俊知技术中国普天烽火网络UT斯达康安捷伦R&SJDSU长飞突破电气国人通信三星日讯科技虹信通信艾默生阿尔西中利科技集团宇龙博通公司中天科技松下空调帝斯曼迪索新邮通多普达高通诺基亚英特尔科华公司重邮信科展讯通信天宇朗通四方通信科达科技RADVISION通鼎集团大圣光纤华夏未来NEC北电网络思科系统OKWAP罗德与施瓦茨金鹏鼎桥富士通中国日立中国日立信息系统日立数据系统NEC信息系统CA(中国)有限公司飞思卡尔宏正美国模拟器件公司中创信测瑞萨九五领讯通信公司MEI辽宁授权培训中心天玑科技摩卡软件威速科技通信有关单位中国产业网中国产业报协会中国光学光电子行业协会中国邮电咨询设计院中国电子商务协会中国电子企业协会中国电子视像行业协会中国电子商会中国无线电协会中国计算机用户协会中国计算机行业协会中国卫星通信广播电视用户协会中国软件行业协会中国信息产业商会中国光学光电子行业协会中国互联网协会中国通信标准化协会中国移动通信联合会中国通信企业协会中国通信工业协会中国通信学会中国通信标准化协会发改委国资委移动labs科技部地方监管北京天津河北内蒙古山西辽宁吉林黑龙江上海江苏浙江安徽福建江西山东广东海南广西湖北湖南河南重庆四川云南贵州西藏陕西甘肃新疆青海宁夏可见专利总数最多的是nokia,三星,IBM,微软,sony,爱立信和A-L,基本是10k数量级的。在2004年,施耐德电气负责为欧洲杯决赛场馆葡萄牙卢斯球场进行了改造。

台湾龙云数位整合股份有限公司执行长李奇申说,物联网内需市场要大,才会成功;台湾早期工业链完整,能快速集成,但只能作为实验场,要做成功一定要来大陆,两岸联手则可制定产业标准。  【通信产业网讯】(独立观察家吴潇)最近美国政坛规矩的颠覆者、大富豪特朗普意外当选美国总统,科技界反应尤其强烈,反映在市场上,是主要科技股纷纷下跌,其中美国四大科技公司FANG(Facebook,Amazon,Netflix,Google)股价均出现2%以上的大跌,苹果下跌近5%,亚马逊下跌近4%。然而现如今,毒鸡汤反而受到各大社交平台上用户的欢迎,近日更有网友发文接力毒鸡汤引起热议,开始了一场毒鸡汤接力大赛!如果努力有用,还要你何用!谢谢曾经看轻我的人,想到你们是最懂我的人。此外新系统还在拨号键盘植入微信联系人,微信拒接来电,用户能直接微信回复。

至于核心的A10Fusion,相比A9提升40%性能,与A8相比则是双倍于后者。推荐机型:联想Y40-80AT-ISE硬件配置:第五代酷睿i7-5500U/AMDRadeonR9M275/8GB/1TBHDD/14英寸/19201080参考价格:6399元  8GB内存在游戏影音本中很常见。10月18日荣耀在西安发布畅玩6X,号称“千元旗舰玩得6”。br2016-11-21评测

  跑姿对于跑者来说,总是一个避不开的话题。

  很多跑者为了能够跑得快,学习非洲人的跑姿,比如史上最伟大的马拉松运动员基普乔格。

  他们认为非洲精英运动员之所以能跑得快,是因为他们的跑姿非常完美。而大部分精英跑者都是前脚掌着地,所以他们也就学习前脚掌着地。

  还有些跑者经常受伤,当你咨询教练或者资深跑者时,他们通常会告诉你应该改变一下跑姿。原因也很好理解,因为跑姿不理想,那么身体就不能很好的缓冲冲击力,久而久之就会产生伤病。

  那我们到底应不应该去学习被称为正确的跑姿呢?

  根据最新发表在《运动医学Sports Medicine》上的一份研究表明:你不应该去改变自己的跑姿。

  来自澳大利亚的研究人员在查看了53份关于前脚掌着地与受伤几率、跑步效率之间的研究后发现:前脚掌着地跑法和脚后跟着地跑法引发伤病的概率没什么区别,而且在跑步效率方面也没有什么不同。

  也就是说,你本来习惯脚后跟着地跑法,想改成前脚掌跑法,并不一定就能够减少伤病,提高跑步效率。

  “当你改变落地方式时,身体也会随之改变缓冲方式。”领导这项研究的Christian Barton博士解释道。

  所以,不要刻意去模仿别人的跑姿,并是不简单因为对减少伤病没有帮助,还因为以下几点:

  01

  每个人的跑姿都是不一样的

  因为每个人的身体构造是不同的,所以每个人的跑步力学都是不一样的。跑步力学由自身的力量、肌肉柔韧性、身体构造决定的,所以每个人的跑姿也都是不一样的。如果刻意去学习他人的跑姿,往往会适得其反,弄巧成拙。这也是为什么你去模仿正确的跑姿,总是感觉很别扭的原因。

  不过如果你经常受伤,总是同一个部位受伤,这个时候你才需要检视一下子的跑步力学,看看自己落地时是否做到了合理的缓冲。

  02

  刻意学习正确跑姿,往往会不适应

  如果刻意学习正确跑姿会有什么后果呢?专门有学者对这个问题进行了科学研究。

  这份研究是美国犹他山谷大学的研究人员做的,他们找来7位跑者,让后者学习正确跑姿中的摆臂和步频,以此来提高跑步效率。

  经过一周学习后,通过两次跑步效率测试对比,研究人员发现在学习正确跑姿之后,由于需要去适应新的跑步姿态,反而跑步时消耗的能量更多,并没有提高跑步效率。

  2016年,也有一项关于跑姿的研究。研究人员通过大量的数据发现,要想提高跑步经济性,并没有统一的尺度能够衡量。曾经有文章说通过提高步频与步幅,减少垂直振幅可以提高跑步效率,但是如果检视触地时间,地面反作用力,躯干前倾度,脚掌落地方式,就会发现并没有那么简单。

  03

  穿感觉舒适的鞋跑步,更能减少伤病

  其实,相比改变步幅与步频,跑鞋对跑姿的影响也很大。

  其实早在2001年,加拿大卡尔加里人类行为实验室的创办者Benno Nigg博士和他的同事就做过这样的研究。

  他们让100位军人在训练的时候穿着自己感觉舒适的鞋子。而另外100位军人则没有这样的选项。经过一段时间后,他们发现那些穿着舒适鞋子进行跑步训练的军人,受伤的概率降低了50%。

  Nigg博士说,这太不可思议了。所以他建议跑者,不管是穿鞋跑,还是赤脚跑,不管是前脚掌落地,还是脚后跟落地,最重要的就是让身体本能地感到舒适。

  所以选鞋也应该遵循这个原则,一双穿着舒适的鞋,对你来说就是合适的。而不是看到别人穿什么,你就穿什么。

  04

  精英运动员并非全是前脚掌着地跑法

  在很多人的认知里,精英运动员落地方式都是前脚掌落地。比如基普乔格、莫法拉、贝克勒、鲁普等,都是用前脚掌着地跑法。

  (右为贝克勒,看看他的跑姿)

  (鲁普的跑姿)

  其实,非洲精英运动员的跑姿也都不是一样的。比如前不久出现在厦门马拉松赛场上的基塔塔,他是典型的脚后跟着地方式。

  2018年伦敦马拉松比赛,下图跑在中间的就是基塔塔,他的落地方式一看就是脚后跟先着地的。

  还有下图2017世锦赛冠军吉鲁伊,也是典型的脚后跟着地方式。

  非洲精英运动员都不在乎自己的落地方式,那么对于业余跑者来说,也不应一味地追求前脚掌落地跑法。

  至于是前脚掌落地还是脚后跟落地,要根据个人习惯以及自身条件来选择。从跑步力学来讲,这两种落地方式并没有什么区别。

  前脚掌落地跑法对小腿的力量要求很高,虽然可以减少对膝盖的冲击力,但是这个冲击力会转移给小腿和脚踝,所以容易造成足跟疼,跟腱炎,小腿酸痛,足底筋膜炎等伤病。

  而脚后跟落地对膝盖的冲击力会大一些,所以造成膝盖伤病的概率大一些,但是对小腿、脚后跟的压力就要小一些,因此这两个部位产生的伤病就会少一些。

  不管是脚后跟着地跑法还是前脚掌着地跑法,最重要的是在落地后迅速滚动到全脚掌着地,这样才能最有效地缓冲地面反作用力,从而减少伤病。

  05

  加强身体力量才是减少伤病的关键

  虽然跑步姿势与伤病是有关联的,但并不是因为落地方式不同造成的,而是因为身体疲劳,导致跑步姿势变形造成的。

  所以要想减少跑步伤病,加强身体力量训练才是最关键的。因为只有你的身体力量最够强大,才能在身体疲劳或者跑步力学不是那么理想的情况下,还能很好的保持跑步姿势或者缓冲地面反作用力。

  记得一位带出过4位奥运冠军的教练说过,他从来不会要求自己的运动员去追求所谓的正确跑姿,也没有看到哪位奥运冠军学过正确的跑姿。

  所以对于业余跑者来说,根本没有所谓的“正确”跑姿,也不要去学习那些精英选手的跑姿。

  记住最重要的一点:跑步的时候感觉越自在,越舒适,就是最好的。

  06

  力量训练有助于保持良好的跑姿

  而且理想的跑姿需要优秀的核心力量来保证。腹部、臀部和腰背部训练能帮你锻炼核心肌肉,为你提供稳定性。

  跑步时,当重量都集中在一条腿上的时候,保持下身稳定是非常重要的,你需要从脚踝到躯干都保持强有力的姿态。正确的姿态能助你保持最佳步幅,让你跑得更有效率,同时避免受伤。

  那怎样才能保持良好的姿态呢?你需要一个强壮的上肢躯干、核心和腿部。很多跑者会练核心和腿部,但对上半身训练比较少。其实对上半身进行力量训练,也有助你保持良好的跑步姿态。

  07

  要想跑起来更轻松,身体力量更重要

  跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻,脚与地面接触时时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。

  核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。

  你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

  跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持你最舒适的跑姿,需要强大的核心力量支撑。

  总之,一味去追求“理想”跑姿,还不如练好力量有用。

  (马拉松助手)

马拉松跑姿力量

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼