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这些跑步误区 你中招了多少?
2019年08月13日 11:36 www.77msc.com
资料图。 资料图。
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  中新网客户端北京8月12日电(王禹)跑步是一项能够锻炼到全身的运动,对减脂固然有效,但前提要跑得科学。想要避开跑步的几个误区,跑者需要对控制跑步时长、跑步速度、跑步姿势以及跑步的强度这几个方面来着手。

  其实,跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点,就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动,进行了三个月以上,减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群,这类人群如果去参与跑步减肥,对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

  总有人认为跑步长度越长越好,并不是这样的,每一天人体的体力都有限度,如果我们每天都进行长跑,就要小心点儿啦,我们最好是定期休息,让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。 

  其实,每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度,才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

资料图:跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄资料图:跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄

  很多人都以为跑步前不用热身,可用慢跑代替热身,先是慢跑一会儿,然后加速即可,其实这也是错误的呢!因为慢跑是全身性的运动,而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动,可以让我们的局部也可以得到有效预热,这样更不容易受到伤害。

  此外,跑步中最好不要停下来补充食物,因为跑步的时候有一定的规律,不到万不得已不要停下来。除非是长跑,必须要停下休息,在休息中补充一点能量和水分就可以了。 

  再就是跑步后补水的问题,很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把热汗逼下去了。但是,我们跑步立即结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度,还非常容易影响消化系统,所以这样做其实是不好的。

  29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日,熊贤君将跑步环绕滇池一圈,结束其4000公里的跑步旅程。据了解,熊贤君自去年9月从上海启程,以跑步的形式旅行,一路穿行48座城市200多个城镇,以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄

  生活中时常会听到这样的说法“别跑太多,跑步会让你的小腿变粗!”首先需要明确指出的是,这种观点是错误的。很多人存在以上误解的理由主要有两个,一是足球运动员常以跑动为主,他们的小腿多是肌肉发达、围度较大。

  二是在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,这在跑步的初期尤其明显,据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。因此,跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。

资料图:2000多名跑步爱好者参加跑步活动。 洪坚鹏 摄资料图:2000多名跑步爱好者参加跑步活动。 洪坚鹏 摄

  如果常看中长跑赛事,会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长,线条更为匀称。这是因为长期进行长跑训练,人体会发生一系列生理适应,除了心肺功能提高外,还会发生身体内脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化,总的效果是使身体更轻,能够更长时间地持续跑步。因此,“小腿变细”成为人体对长跑训练的适应性改变结果之一。

  要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤。当然,除了瘦腿外,拉牵伸还有更重要的作用,就是促进肌纤维形态恢复,缓解疲劳,使下一次的跑步更加轻松。(完)

长跑训练跑步

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