澳门巴黎人送彩金官网:拉伸对跑者的重要性不言而喻 我们要如何拉伸呢?

拉伸对跑者的重要性不言而喻 我们要如何拉伸呢?
2019年07月19日 11:28 www.77msc.com
资料图。 资料图。
本文来源:http://www.344797.com/tech_163_com/

www.77msc.com,”对于该打印机的具体型号,该工作人员表示在开车不方便说,有时间会好好解释。上轮比赛,深圳队也不算打得好,内线防守不错,不过外线命中率低,但对手天津队表现更差,深圳队才会轻松赢得比赛。大众日报、齐鲁晚报、半岛都市报“三大支柱”品牌优势明显,有线电视和新媒体、文化园区、楼宇经济、投融资、印刷、发行物流、会展等产业集群迅速崛起,逐步形成了自己的产业特点,各项事业步入全新发展轨道。毕业于苏州大学的他在一家电机公司做工程师。

虽然身披米兰10号球衣,但本田圭佑在球队的地位却很尴尬,本赛季米兰青年军异军突起,本田在球队之中已打不上主力,中超成为他的绯闻下家。安信证券研究报告梳理出四种国企兼并重组类型,在外向型国企重组上,包括“一带一路走出去”和“高端装备走出去”两项战略下的央企兼并重组;国内方面,包括“淘汰过剩产能”和“提高行业集中度”两类重组。中国与新加坡、日本与菲律宾等也签署了自贸协定。现代快报/ZAKER南京记者王振整理传中超俱乐部瞄准多位球星,年薪、转会费高得吓人。

  事实上,他们可能还会赢得更多。  中国新闻社,简称“中新社”,是中国以对外报道为主要新闻业务的国家级通讯社,是以台港澳同胞、海外华侨华人和与之有联系的外国人为主要服务对象的国际性通讯社。用色彩还原梦想,用光影记录成长,佳能(中国)愿与孩子们一起,为更美好的明天而努力。(文中人物除民警外均为化名)

  不管是跑前拉伸

  还是跑后拉伸

  都需要注意的是:

  [1]一定要将伸展运动当作跑步训练的常规部分。

  [2]一定要在做当天的跑步训练安排时为伸展运动留出时间。

  [3]一定要记住任何一点的伸展运动都会对你有所帮助。

  [4]一定要优先进行跑后的伸展运动。

  [5]一定要在伸展运动的过程中关注身体向你发出的信号。

  [6]不要拉伸过度,产生痛感。

  [7]不要拉伸遭遇急性肌肉拉伤的身体部位。

  [8]不要害怕尝试基本的伸展动作,以解决自己的独特需求。

  [9]不要在旅途等打破训练常规的活动中忽视伸展运动。

  [10]不要将身体的逐渐僵硬或关节活动受限看作是年长的必然产物。

那么要如何拉伸?那么要如何拉伸?

  拉伸的方式有很多。我一般是在不同的时间选择不同的拉伸方式,我在跑步之前进行的许多锻炼看起来更像是健身运动,而不像你所认为的传统伸展运动。但是它们的目标一致,都是逐渐加快血液流动速度,帮助身体做好准备,完成动作幅度更大的训练。我也会做一些看起来更加正常的伸展运动,比如小腿拉伸,其中一个姿势就是保持伸展动作不变,坚持几秒。

跑步前的伸展运动可以帮助我从一开始就跑步前的伸展运动可以帮助我从一开始就

  维持更标准的跑步姿势。

  不管我进行的是哪种柔韧性训练,我从来不会过度拉伸,让身体产生痛感。我只会让某些部位有轻微的拉伸感,然后将那种感觉保留几秒或更长的时间。同一个伸展动作重复做几次之后,我就会开始注意到每一次我都要增大动作幅度才能获得同样的微张力。我跑步时的情况也是如此,结束速度总比开始速度要快。

  确保进行伸展运动时不要屏住呼吸。深呼吸有助于将氧气输送到你准备拉伸的肌肉中,从而增强肌肉的韧性。

  单腿快步行进

身体成站立姿势,左脚牢牢地固定在地面上同时右身体成站立姿势,左脚牢牢地固定在地面上同时右

  腿膝盖抬高,右脚与地面平行。双腿交替动作,向前走10 小步。

  站姿髋关节旋转

  双脚并拢站立,双手置于髋关节处。用骨盆带动身体动作,从腹部到髋部以环形方式运动。按照顺时针方向重复做10 次,然后以逆时针方向再重复10 次。

  内收肌群伸展

  身体成站姿,双手置于髋部;双脚分开站立,比肩略宽且脚尖朝前。保持双脚脚尖笔直向前且右腿挺直的姿势不变,同时左膝弯曲且向左横跨一步,将身体重心转移到左脚上。恢复站立姿势,然后向右横跨步。每条腿重复做10 次。

  小腿拉伸

  身体成坐姿,双腿在体前伸展。将右脚朝身体方向拉伸,右脚脚跟贴住地面并恰好位于左腿膝盖下方。双手抓住右脚前脚掌,将脚趾朝胸部方向拉伸,保持这一姿势几秒。每只脚重复做10 次。

  泡沫轴髂胫束

  身体侧卧,同时处于下方的那条腿伸直,两条小臂支撑身体,使之与泡沫轴相垂直。逐渐将身体重心转移到泡沫轴上,使身体产生适度压力(但是没有达到疼痛的程度)。利用双臂转变身体姿势,使大腿外侧能够紧贴泡沫轴移动。每条腿坚持30 秒。

  (《梅布的马拉松入门教程》,人民邮电出版社出版。)

拉伸跑步马拉松

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼